mercredi 8 février 2012
SANTÉ, SOCIAL, MUTUALITÉ : CHAQUE JOUR L'ESSENTIEL DE L'INFO 
Santé / Vieillir, d’accord, mais en forme
Cinq conseils pour devenir centenaire !
Faire de vieux os, c’est d’abord une histoire de gènes, mais pas seulement. Même s’il n’y a pas de recette miracle en la matière, les centenaires ont leur secret : une bonne hygiène de vie et un optimisme à toute épreuve.
1. Sortez, rigolez, aimez
Si les gens heureux n’ont pas d’histoires, ils vivent aussi plus longtemps. Selon une étude américaine, une majorité de centenaires sont des optimistes forcenés. Logique : quand on est bien dans sa tête, les défenses immunitaires sont plus efficaces.
D’une manière générale, les personnes qui ont une vie sociale bien remplie sont en meilleure santé que les autres. La solitude, elle, n’est pas bonne pour la santé. Ainsi, les hommes de plus de 50 ans vivant en couple ont une espérance de vie plus grande que les célibataires.
Il y a quand même un bémol : une étude a montré que, chez les conjoints de personnes souffrant de dépression, d’ulcère et d’asthme, le risque de contracter cette même affection est multiplié par deux. Vivre à deux, d’accord, mais soignez aussi votre partenaire !
2. Prenez soins de votre santé
Consultez votre médecin une fois par an pour contrôler votre tension, votre cholestérol, l’état de votre cœur. Messieurs, surveillez votre prostate et votre côlon, et vous, mesdames, vos seins et votre utérus, par un dépistage régulier.
Allez également voir le dentiste. Il est important d’avoir de bonnes dents ou un bon dentier : si vous mastiquez mal, petit à petit, vous allez éliminer de votre alimentation les viandes, le pain, les fruits et légumes crus, au risque de souffrir de carences.
Vérifiez aussi votre vue : beaucoup de personnes âgées tombent et se font des fractures car elles voient mal. Pensez également à vous faire vacciner contre la grippe car elle peut avoir des conséquences redoutables pour les personnes âgées. Et n’oubliez pas votre rappel de tétanos, tous les dix ans. Après 80 ans, seuls 30 % des hommes et 50 % des femmes sont vaccinés.
3. Jouez, lisez, mémorisez
Pour éviter les trous de mémoire, faites travailler vos méninges. Lisez, jouez à ce que vous voulez (jeux de société, cartes, échecs, etc.) mais jouez, cela oblige à réfléchir et à rester vif. Apprenez par cœur le numéro de téléphone de vos proches, voire leur adresse, retenez leur date d’anniversaire... Faites une liste de courses et essayez de vous en souvenir sans la regarder, une fois dans le magasin.
C’est tout bête, mais ça aide à renforcer les circuits nerveux et à maintenir ses capacités intellectuelles. Les mots croisés ou les mots fléchés sont aussi un bon exercice pour les neurones. Tout comme d’aller aux champignons ou d’observer les arbres et les oiseaux et de vous entraîner à les reconnaître ensuite. En plus, vous passerez pour un super-crac !
Surveillez vorez assiette
Il est important de bien se nourrir, donc ne mangez pas n’importe quoi ! Pour éviter les affections cardiaques ou cérébrales ainsi que certains cancers, mangez moins gras et moins sucré mais ne lésinez pas sur les fruits et légumes (y compris en conserve si vous ne pouvez pas en acheter des frais). En plus de vitamines, de minéraux et de fibres, ils contiennent des polyphénols qui empêchent que nos cellules s’oxydent trop vite. Il y en a beaucoup dans les pommes, les épinards, le raisin, le pamplemousse et dans tous les fruits rouges, avec une mention spéciale pour les myrtilles.
Un petit jeûne de temps en temps pourrait même être souhaitable. Des chercheurs américains ont montré que des souris, des rats et des singes soumis à un régime hypocalorique associé à un exercice physique régulier vivent plus longtemps et en meilleure forme que ceux qui font bombance et sieste. Attention aussi à ne pas trop saler vos plats si vous ne voulez pas avoir de l’hypertension.
Encore un conseil : buvez de l’eau régulièrement, la sensation de soif tendant à disparaître chez les personnes âgées, certaines ne boivent pratiquement pas, ce qui est très dangereux pour les reins.
5. Marchez, nagez, éliminer
Le sport pratiqué régulièrement est excellent contre le vieillissement et nous protège des maladies cardio-vasculaires. Marcher une heure par jour suffit. Vous garderez non seulement un cœur d’acier mais, en plus, une ossature solide, car la marche, en ralentissant la décalcification des os, combat l’ostéoporose.
Si vous n’aimez pas marcher, nagez. La natation facilite le drainage lymphatique et détend. Si vous détestez l’un et l’autre, faites ce qui vous fait plaisir mais surtout pas d’efforts violents. Une douleur dans la poitrine ou un essoufflement lors d’un effort doivent vous inciter à consulter.
[24.11.04]
Brigitte Bègue
Décryptage
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