Journée du sommeil le 19 mars : bien dormir après 50 ans
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"Quand le sommeil prend de l’âge", sera le thème de la Journée du sommeil organisée par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV). Elle aura lieu le 19 mars prochain. Au programme : un état des lieux du sommeil des plus de 50 ans, avec notamment une enquête nationale. Car après 50 ans, certains changements physiologiques s’opèrent :
Réduction du temps total de sommeil la nuit (sommeil lent profond et paradoxal) ;
Allongement du délai d’endormissement ;
Difficulté de maintien du sommeil et de l’éveil ;
Augmentation de la fréquence et allongement des périodes d’éveils nocturnes ;
Répartition différente du besoin de sommeil sur 24h ;
Augmentation de la fréquence des siestes ;
Fréquence des avances de phase : le coucher se fait plus tôt, la quantité de sommeil nécessaire est donc obtenue plus tôt, ainsi le réveil est plus précoce. (Ce phénomène est souvent confondu avec une insomnie)
Le sommeil se fragilise naturellement en vieillissant. C’est à partir de la cinquantaine que les pathologies du sommeil sont plus fréquentes rappelle l’INVS comme les insomnies ou le syndrome d’apnées du sommeil, avec un retentissement important sur l’état de santé général et le bien-être de l’individu.
A l’occasion de la Journée, des centres du sommeil ou structures spécialisées ouvrent leurs portes, avec la participation d’associations de malades et d’éducation pour la santé, pour accueillir, informer et sensibiliser le public sur les troubles et l’hygiène du sommeil.
Lire aussi Quand le sommeil prend de l’âge
[12.03.10]
Renseignements sur la Journée du sommeil et les résultats de l’enquête sur le site de l’INSV
www.institut-sommeil-vigilance.org
Les 5 conseils de l’INVS pour mieux dormir
La pratique d’un exercice physique en journée
Elle favorise l’endormissement. En revanche, évitez de pratiquer un sport en soirée, notamment juste avant le coucher.
Proscrire les excitants après 15 heures
Le café, le thé, le cola ou la vitamine C sont à bannir dès 15 heures car ils retardent l’endormissement et favorisent les réveils nocturnes. Il est déconseillé de boire de l’alcool ou de fumer le soir car la nicotine est un stimulant qui retarde également l’endormissement et l’alcool encourage l’instabilité du sommeil avec des réveils nocturnes fréquents.
Prendre un dîner léger au moins deux heures avant le coucher
Les glucides lents contenus les pommes de terre, le riz, le pain ou les pâtes sont bénéfiques pour le sommeil car ils favorisent une meilleure régulation des apports au cours de la nuit. En revanche, les fritures et les graisses cuites sont à éviter le soir.
Créer un environnement favorable au sommeil
La chambre doit être parfaitement aérée et présenter une température ambiante d’environ 18 degrés. L’obscurité totale est également propice au sommeil profond. Le lit doit être un espace uniquement dédié au sommeil.
Se coucher dès les premiers signaux du sommeil
Rien ne sert de lutter. Les bâillements, les yeux qui piquent et les paupières lourdes sont les signaux d’alarme qui appellent chacun à aller se coucher. L’envie de dormir passe au bout d’une quinzaine de minutes et ne revient que 90 minutes plus tard.
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