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Ski : évitez les blessures !

Vous êtes prêts à dévaler les pentes eneigées ? Attention quelques conseils sont à respecter pour évitez les blessures et profiter de vos vacances.

Marilyn Perioli

Prenez soin de vos jambes

Les membres inférieurs seront sollicités pendant votre pratique sportive que ce soit le ski alpain, de fond ou les raquettes. Prenez le temps de pratiquer quelques exercices d'assouplissement et de musculation, si vous pouvez au moins un mois avant de partir en vacances : en salle de gymnastique ou chez vous. La marche à pied ou le vélo sont également très recommandés.

Le quadriceps en particulier sera sollicité pendant votre pratique, en cas  de déséquilibre et pour éviter la chute.

Ensuite, le genou est l'articulation qui travaillera le plus. Il faut que les capacités de verrouillage de cette articulation soient optimisées au maximum.
Pensez également à renforcer vos abdominos. Pour cela 10 à 15 minutes d'exercices par jour ou tous les deux jours suffisent.

Une fois sur place, ne négligez pas l'échauffement avant l'effort : au moins 15 minutes. Ce n'est pas superflu car le ski est un sport ! Et cela vous évitera des douleurs articulaires ou des tendinites. Et surtout hydratez-vous avant pendant et après l'effort ! Mangez avant de pratiquer et arrêtez-vous dès que la fatigue se fait sentir pour éviter les blessures.

 

Matériel adapté, crème solaire, lunettes

Enfin, ne lésinez pas sur le matériel, achetez ou louez des chaussures et du matériel adaptés au type de sport que vous pratiquez. Dans les magasins spécialisés, des conseillers sont là pour vous aiguiller. Prenez au ­besoin quelques cours auprès d'un professionnel qui vous apprendra les bons gestes techniques. Vous y gagnerez par ailleurs en efficacité.

Vous ressentirez sans doute, une fatigue et/ou des courbatures les premiers jours : c'est normal !

Faites une pause le 3e ou 4eme jour. Changez de pratique sportive, choississez-en une plus douce.

Le port de lunettes de soleil est indispensable (attention à l'ophtalmie des neiges) ainsi que l'application de crème solaire écran total pendant lla totalité du séjour.

Ces conseils sont encore plus valables pour les enfants.

Sites à consulter : Fédération française de montagne et d'escalade, Association Nationale des Médecins et Sauveteurs de Montagne, Météo France.

 

 

 

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